고혈압과 당뇨예방에 좋은 걷기, 걷기수첩으로 실천해 보아요^^

안녕하세요

꿈꾸는사람들 블로그지기 꾸르미에요.

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지난 게시글에서는 올때닷컴에서 디자인한

경기도 의료원 의정부병원의 건강관리수첩으로

고혈압, 당뇨 관리하는 방법을 알려드렸는데요.

오늘은 고혈압, 당뇨예방에 좋은

일상걷기 수첩을 보여드리려고 해요.

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걸으면 가만히 앉아 있을 때보다 산소 호흡량이 2~3배 가량 늘어나므로 답답하거나 우울했던 기분이 상쾌해지고, 다리와 허리를 단련할 정도의 효과는 기대할 수 없지만 최소한 약해지는 것을 막을 수 있고, 혈액순환이 좋아져 다리와 허리의 통증이 완화할 수 있어요.

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Health life style

고혈압과 당뇨예방에 좋은 걷기, 올때닷컴 걷기수첩으로 실천

 

일상 걷기는 고혈압과 당뇨환자들에게

반드시 실천하길 권하는 운동인데요.

체지방율을 감소시키는데 좋고,

적절한 신체 컨디션을 유지시키는데

아주 중요한 역할을 하기 때문이랍니다.

걷기는 사람이 많지 않은 한적한 곳을 선택해 매일

또는 일주일에 3~4번 걷는 것이

일상생활 활력을 위해 추천드리는데요.

햇빛이 너무 따가운 시간을 피해

 

헛둘헛둘!!

처음부터 너무 오래 걷는 것은 무리이므로

처음에는 가볍게 시작하고,

점차적으로 시간과 거리를 조금씩 늘려나가는 것이 좋아요.

기분에 따라 좋은 시간을 선택해서

처음엔 10분, 다음엔 20분 이런식으로

조금씩 늘리는 것이 좋답니다:)

꼭 고혈압이나 당뇨환자에게만

걷기운동이 좋은 것은 아니에요.

임산부에게도 걷기는 아주 도움이 되는데요.

임신 16주이후 산모들에게도 걷기를 권해드려요.

산모들에게 좋은 걷기는

걸을 때는 적당히 배가 긴장을 하고,

어깨와 허리를 환짝 편 다음

고개를 똑바로 들고 걷는 것이 중요해요!

또 산모들에게 걷기는

아이에게 풍부한 산소를 공급해서

뇌세포의 활성화에도 도움이 되요!

그만큼 머리가 좋고 감성이 풍부한

아이가 태어날 가능성이 높다는 점.

지금까지 보여드린 걷기수첩은 사진은

평택시 송탄보건소에서 제작한

걷기수첩을 소개해 드렸답니다:)

https://www.olttae.com/

올때닷컴

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