혈압당뇨, 디자인 건강수첩으로 챙겨보아요

안녕하세요

꿈꾸는사람들 블로그지기 꾸르미에요.

맞춤제작 디자인 건강관리수첩을 제작했는데

건강수첩 모음으로 글을 작성해 보도록 하겠슘당

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

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Health life style

혈압당뇨, 올때닷컴 디자인 건강수첩으로 챙기기

100세시대를 살아가는 우리에게

젊어서 건강관리는 필수요소인데요.

효과적으로 건강관리를 할 수있는 팁들을 몇개 적어보려고 해요.

혈당, 당뇨에는 GI(혈당)지수관리가 중요한데요.

어떤 방법으로 관리애햐 효율적으로 관리를 하는지

알아보도록 할께요

GI지수는 크게 3단계로 낮음 보통 높음 이렇게 나누는데

GI지수	55이하	55~69	70이상
단계	낮음	보통	높음

GI지수가 낮은 음식을 먹으면

체중감량에 도움이 되어

지방축적을 막을 수 있고,

비만, 당뇨, 대사증후군을 예방할 수 있어요.

육류, 어패류, 단백질, 유제품, 전분질 이외

채소, 식이섬유가 풍부한 것을 골고 먹는것이 좋은데요.

밀, 호밀, 보리,현미, 마늘, 연근, 부추, 가지, 양송이, 샐러리, 오시, 시금치,

두부나 비지, 봉숭아, 딸기, 살구, 자몽, 아보카도도 좋아용

이 밖에도 다양한 식품들이 정말 많아요.

혈당지수가 낮은 식품들을 중점적으로 먹으면서

건강관리 파이팅 하자구요!

혈압이 있는 분들 한테는

요런요런 식품들이 좋아요~

꾸준한 신체 활동은 혈당 조절에 도움이 되는데요

표준체중에 도달할 때까지 유산소 운동을 지속하고

표준체중이라면 근력운동을 해주는 것이 좋아요.

건강식 꾸준히 챙겨먹고,

운동을 꾸준히 하는 것도 중요하지만

매일매일 기록해서 어떻게 변하고 있는지

뭘 했을 때 변동이 있는지 체크하는 것도 중요해요.

올때닷컴 건강수첩으로

혈압당뇨 건강관리 확실하게 하자구요!

https://www.olttae.com/

올때닷컴

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